脚后跟骨刺是一种常见的足部问题，通常由长期的劳损或炎症引起。这种状况可能会导致疼痛和行走困难，因此需要及时采取适当的治疗方法。以下是一些有效的治疗建议：

1. 休息与减少活动

首先，避免长时间站立或行走，给脚部足够的休息时间。减少对脚后跟的压力可以有效缓解症状。

2. 物理治疗

物理治疗师可以通过专业的手法帮助放松脚部肌肉，改善血液循环，并减轻疼痛。一些特定的拉伸和强化练习也有助于增强脚部力量。

3. 使用矫形鞋垫

选择合适的矫形鞋垫可以帮助分散脚底压力，减轻脚后跟的负担。市面上有许多专为骨刺设计的鞋垫，可以根据个人需求进行挑选。

4. 药物治疗

如果疼痛较为严重，可以在医生指导下使用非甾体抗炎药（NSAIDs），如布洛芬等，来缓解炎症和疼痛。

5. 热敷与冷敷

热敷有助于促进血液循环，而冷敷则可以减轻炎症和肿胀。根据具体情况交替使用这两种方法，效果更佳。

6. 穿舒适的鞋子

确保鞋子有足够的支撑力和缓冲性能，避免穿高跟鞋或过于紧绷的鞋子，以免加重病情。

7. 注射治疗

在某些情况下，医生可能会建议进行局部注射，如皮质类固醇注射，以快速减轻炎症和疼痛。

如果上述保守治疗方法无效，或者骨刺严重影响生活质量，可能需要考虑手术治疗。不过，这种情况较为少见。

总之，脚后跟骨刺的治疗需要根据个人的具体情况制定方案。及时就医并遵循专业建议是关键。通过合理的治疗和日常护理，大多数患者都能有效缓解症状并恢复正常生活。