肩周炎是一种常见的肩部疾病，尤其在中老年人群中更为常见。它会导致肩关节疼痛和活动受限，影响日常生活。通过适当的肩部锻炼，可以有效缓解肩周炎的症状，改善肩关节的灵活性。那么，肩周炎操具体怎么做呢？以下是一些简单易行的肩周炎操步骤。

1. 肩部环绕练习

站立或坐着，保持身体直立。双臂自然下垂，然后慢慢将肩膀向前环绕，做圈状运动。每次环绕5-10次后，再向后环绕同样次数。这个动作可以帮助放松肩部肌肉，增加肩关节的活动范围。

2. 手臂上举练习

站立，双脚与肩同宽。双手自然放在身体两侧。缓慢地将双手抬起至头顶上方，尽量伸展肩部肌肉。停留几秒钟后，再慢慢放下手臂回到起始位置。重复此动作8-10次。这有助于增强肩部力量并提高肩关节的灵活性。

3. 肩胛骨挤压练习

坐在椅子上，背部挺直。双臂自然放在身体两侧。深吸一口气，同时将肩胛骨向内夹紧，仿佛要将肩胛骨贴合在一起。保持这一姿势5秒钟，然后放松。重复此动作10次。这项练习能够帮助加强肩胛骨周围的肌肉，改善肩部姿势。

4. 肩部拉伸练习

站立时，一只手臂横过胸前，用另一只手轻轻按压肘部，使肩部得到拉伸。保持拉伸姿势15-20秒，然后换另一侧重复。这个动作可以缓解肩部紧张感，促进血液循环。

5. 毛巾拉伸练习

准备一条长毛巾，双手分别抓住毛巾两端。将毛巾横跨背后，用患侧的手抓住毛巾的一端，健侧的手抓住另一端。然后，健侧的手向上拉动毛巾，使患侧的肩部得到拉伸。保持拉伸姿势15-20秒，然后换另一侧重复。这个动作特别适合肩关节活动受限的人群。

注意事项：

- 在进行肩周炎操时，动作要轻柔缓慢，避免用力过猛导致肩部受伤。

- 每天坚持练习，但不要过度训练。如果感到疼痛加剧，应立即停止练习。

- 如果肩周炎症状严重，建议在医生指导下进行康复锻炼。

通过坚持这些简单的肩周炎操，可以逐步改善肩部状况，减轻疼痛，恢复肩关节的正常功能。希望每位患者都能早日摆脱肩周炎的困扰！