肩膀疼和后背疼是很多人都会遇到的问题，尤其是长时间保持不良姿势工作或学习的人群。这种疼痛可能由多种原因引起，以下是一些常见的原因及应对方法。

1. 长时间保持不良姿势

长时间坐在电脑前、低头玩手机或者弯腰驼背等不良姿势会导致肩颈肌肉紧张，从而引发肩膀和后背的疼痛。这种情况通常可以通过调整坐姿、定时休息和做一些简单的拉伸运动来缓解。

2. 肌肉劳损

过度使用肩颈部肌肉，比如搬运重物、剧烈运动等，可能导致肌肉劳损，进而引发疼痛。对于这种情况，建议适当休息，避免进一步的体力活动，并可以尝试热敷或按摩来促进血液循环。

3. 颈椎问题

颈椎病也是导致肩膀和后背疼痛的常见原因。颈椎间盘突出或退行性病变可能会压迫神经，引起肩背部的不适感。如果怀疑是颈椎问题引起的疼痛，应及时就医，进行专业的检查和治疗。

4. 精神压力

长期的精神压力和焦虑也可能导致肌肉紧张，从而引发肩膀和后背的疼痛。在这种情况下，除了放松身体外，还需要关注心理健康，必要时寻求心理咨询的帮助。

5. 其他疾病

某些全身性疾病，如风湿性疾病、心脏疾病等，也可能表现为肩膀和后背的疼痛。如果疼痛持续不缓解，或者伴随其他症状（如胸痛、呼吸困难等），应尽快去医院就诊，排除严重疾病的可能。

总之，肩膀疼和后背疼虽然常见，但其背后的原因可能是多方面的。在日常生活中，我们应注意保持良好的生活习惯，合理安排工作与休息时间，适当锻炼身体，以预防这类疼痛的发生。如果疼痛严重或持续时间较长，建议尽早就医，明确病因并接受针对性的治疗。