在生活中，我们难免会遇到肠胃不适的情况，其中拉肚子是最常见的症状之一。偶尔出现一次腹泻可能是由于饮食不当或轻微感染引起的，但如果频繁发生，就可能对身体造成较大影响。那么，当发现自己老是拉肚子时，应该采取哪些措施呢？

一、调整饮食习惯

首先，我们需要审视自己的日常饮食是否存在问题。辛辣、油腻、生冷的食物可能会刺激肠胃，导致腹泻。因此，在腹泻期间，建议选择清淡易消化的食物，比如米粥、面条、蒸蛋等。同时，避免饮用含糖量高的饮料和酒精饮品，这些都可能加重肠胃负担。

二、补充水分与电解质

腹泻会导致体内水分和电解质大量流失，容易引发脱水现象。为了防止这种情况发生，可以适量饮用温开水或是含有电解质的饮品，如运动饮料（但要控制糖分摄入）。此外，自制淡盐水也是一种简单有效的补水方法，只需在一杯温水中加入少量食盐即可。

三、保持良好的卫生习惯

很多情况下，拉肚子是由细菌或病毒感染引起的。因此，养成良好的个人卫生习惯非常重要。饭前便后要彻底洗手；处理食物时要注意清洁工具和食材；尽量避免食用未煮熟的食物，尤其是海鲜类。

四、适当休息并观察病情

如果腹泻持续时间较长且伴有其他严重症状（如高烧、剧烈腹痛等），应及时就医检查病因。在此之前，给自己足够的休息时间也很关键，因为身体需要能量来对抗疾病。

五、尝试中医调理

对于长期存在慢性腹泻问题的人来说，可以考虑通过中医手段进行调理。例如服用一些具有健脾止泻功效的中药方剂，或者采用针灸疗法来改善脾胃功能。

总之，“老是拉肚子”虽然令人烦恼，但只要找到正确的应对方式，并坚持执行下去，相信很快就能恢复健康。当然，在整个过程中，最重要的是耐心等待身体自我修复的过程，切勿盲目用药以免延误病情。希望每位朋友都能早日摆脱困扰，重拾舒适生活！