肩部是我们日常生活中经常活动的部位，但长期保持一个姿势工作或者运动后，肩部肌肉可能会变得紧张和僵硬。适当的肩部拉伸可以帮助我们放松肌肉，缓解疲劳，提高肩关节的灵活性。那么，肩部拉伸动作有哪些呢？以下是一些简单实用的肩部拉伸方法。

1. 单侧肩部旋转

站立或坐着，保持背部挺直。将一只手臂自然垂放于身体一侧，另一只手轻轻放在该手臂的肘部。缓慢地将这只手臂向内拉，感受肩部外侧的拉伸感。保持这个姿势约15-30秒，然后换另一侧重复。

2. 双手交叉胸前拉伸

站立或坐姿端正，双手在胸前交叉，手掌相对。慢慢将双臂向前拉伸，直到感觉到肩部和胸部有轻微的拉伸感。保持姿势约15-30秒，然后放松。

3. 肩部前后摆动

站立时，双脚与肩同宽，双臂自然下垂。先向前摆动手臂，尽量让肩膀向前拉伸；然后再向后摆动，感受肩部后方的拉伸。每个方向重复10次左右。

4. 靠墙肩部拉伸

面对墙壁站立，将一只手的手掌贴在墙上，手指向上。慢慢转动身体，使肩部感受到拉伸。保持15-30秒后换另一侧。

5. 颈部侧面拉伸

坐直或站立，将头慢慢向一侧倾斜，让耳朵靠近肩膀，同时用同侧的手轻轻按压头部以增加拉伸感。保持15-30秒后换另一侧。

6. 肩胛骨挤压

坐在椅子上，背部挺直。双手放在大腿上，然后慢慢将肩胛骨向内收紧并向上提拉，就像试图夹住一块纸片一样。保持几秒钟后放松，重复几次。

注意事项：

- 在进行任何拉伸动作之前，请确保身体处于放松状态。

- 拉伸时动作要缓慢，避免用力过猛导致受伤。

- 如果感到疼痛，应立即停止该动作。

- 每天坚持练习这些动作，可以有效改善肩部的灵活性和舒适度。

通过以上几种简单的肩部拉伸动作，不仅能够帮助缓解肩部紧张，还能提升整体的身体健康。希望你能抽出时间定期做这些拉伸动作，为自己的健康加分！