1. 叶酸

叶酸是预防胎儿神经管畸形的重要营养素。建议在怀孕前至少一个月开始补充，并持续到怀孕早期。

- 食物来源：绿叶蔬菜（如菠菜、羽衣甘蓝）、豆类、橙汁等。

- 补充剂：通常建议每日摄入400-800微克。

2. 钙

钙对于胎儿骨骼和牙齿的形成至关重要，同时也能帮助孕妇维持骨密度。

- 食物来源：牛奶、奶酪、酸奶、豆腐、芝麻酱等。

- 每日推荐量：约1000-1300毫克。

3. 铁

铁有助于防止贫血，支持胎儿的生长发育。

- 食物来源：红肉、鸡肉、鱼类、豆类、菠菜等。

- 补充剂：医生可能会根据情况建议服用铁剂。

4. DHA

DHA对胎儿大脑和视网膜的发育非常重要。

- 食物来源：深海鱼（如三文鱼、沙丁鱼）、亚麻籽油、核桃等。

- 补充剂：可考虑服用鱼油补充剂。

5. 碘

碘缺乏可能导致胎儿智力发育问题。

- 食物来源：海带、紫菜、海鲜、加碘盐等。

- 每日推荐量：约150-250微克。

6. 维生素D

维生素D有助于钙的吸收，促进骨骼健康。

- 食物来源：蛋黄、鱼类、强化食品等。

- 补充方式：适当晒太阳也是获取维生素D的好方法。

7. 锌

锌对胎儿的生长发育和免疫系统的建立至关重要。

- 食物来源：牡蛎、牛肉、南瓜子、坚果等。

- 每日推荐量：约11-15毫克。

注意事项

- 每位孕妇的具体需求可能有所不同，建议在专业医生或营养师的指导下进行个性化补充。

- 避免过量补充某些营养素，以免对身体造成负担。

通过合理饮食和适当的营养补充，可以为孕期提供全面的支持，帮助准妈妈和宝宝共同健康成长。