在现代社会中，随着电子设备的普及，人们长时间面对电脑、手机等屏幕，眼睛的负担日益加重。因此，保护视力显得尤为重要。除了适当休息和减少用眼时间外，饮食也是护眼的重要一环。那么，经常用眼的人群应该多吃哪些食物呢？

首先，富含维生素A的食物是护眼的关键。维生素A对于维持正常的视觉功能至关重要，它可以帮助视紫红质的合成，从而提高夜视能力。胡萝卜、菠菜、南瓜、红薯等蔬菜都是维生素A的良好来源。此外，动物肝脏、蛋黄等也含有丰富的维生素A。

其次，叶黄素和玉米黄质这两种抗氧化剂对眼睛健康同样重要。它们主要集中在视网膜的黄斑区，能够过滤蓝光，保护眼睛免受紫外线的伤害。深绿色蔬菜如羽衣甘蓝、菠菜、西兰花以及橙黄色水果如柑橘、芒果等都富含这些营养成分。

再者，Omega-3脂肪酸对眼睛的健康也有积极作用。这种不饱和脂肪酸有助于保持视网膜细胞膜的健康，并可能降低患干眼症的风险。鱼类（如三文鱼、沙丁鱼）、亚麻籽、核桃等是Omega-3的良好来源。

另外，维生素E也是一种重要的抗氧化剂，可以保护眼睛免受自由基的侵害。坚果类食物如杏仁、榛子以及植物油如葵花籽油都含有较高的维生素E。

最后，充足的水分摄入也不可忽视。保持身体的水分平衡有助于防止眼睛干燥，尤其是对于长时间使用电子设备的人来说更为重要。

综上所述，经常用眼的人群可以通过均衡饮食来补充必要的营养，从而达到保护眼睛的目的。当然，除了注意饮食之外，养成良好的用眼习惯同样不可或缺。只有将两者结合起来，才能更好地呵护我们的双眼，享受清晰明亮的世界。