首先，红肉是补铁的好选择。牛肉、羊肉等富含血红素铁，这种形式的铁更容易被人体吸收。每周适量食用几次红肉可以帮助提高铁水平。
其次，家禽和鱼类也是不错的选择。鸡肉、鸭肉以及各种鱼类不仅含铁量高，还容易消化。特别是深海鱼，如三文鱼，除了铁之外还含有丰富的Omega-3脂肪酸，对胎儿大脑发育有益。
此外，植物性食物中的非血红素铁也需要重视。菠菜、羽衣甘蓝等绿叶蔬菜，以及豆类和坚果都是很好的来源。虽然这类铁的吸收率较低，但搭配富含维生素C的食物（如柑橘类水果或番茄）可以显著提升吸收效率。
最后，避免与茶或咖啡同时进食，因为其中的单宁酸会干扰铁的吸收。尽量在两餐之间饮用这些饮品。
总之，合理搭配饮食，确保摄入足够的铁质，对于怀孕期间的女性来说至关重要。如有必要，可在医生指导下适当服用铁剂补充品。保持均衡饮食，让孕期更加健康愉快。
