肩周炎是一种常见的肩部疾病，主要表现为肩关节疼痛和活动受限。对于肩周炎患者来说，适当的运动锻炼不仅可以缓解疼痛，还能帮助恢复肩关节的功能。下面介绍几种适合肩周炎患者的运动锻炼方法。
1. 钟摆运动：
- 站立或坐姿时，上身前倾，患侧手臂自然下垂。
- 以健侧手扶住椅背或其他支撑物保持平衡。
- 患侧手臂像钟摆一样前后左右轻轻摆动，幅度从小到大逐渐增加。
2. 爬墙运动：
- 面对墙壁站立，双手扶墙。
- 用手掌沿着墙面缓慢向上移动，尽量抬高至最大范围。
- 再慢慢放下，重复数次。
3. 外旋运动：
- 坐姿或站姿均可，肘部弯曲成90度角。
- 手持轻质物品（如水瓶），置于身体一侧。
- 缓慢向外旋转前臂，然后再回到原位，重复多次。
4. 毛巾拉伸：
- 双手持一条长毛巾两端。
- 一端固定在背后，另一端由健侧手抓住并缓缓上提。
- 通过这种方式来拉伸患侧肩膀肌肉群。
5. 扩胸练习：
- 双手平举与肩同高，手掌朝外。
- 向后用力扩展胸部肌肉，保持几秒钟后放松。
- 这种动作有助于改善肩部血液循环。
6. 肩部环绕：
- 站直身体，双臂自然下垂。
- 慢慢向前做肩部环绕动作，然后反方向继续环绕。
- 动作要柔和且有节奏感。
进行这些锻炼时，请注意以下几点：
- 每天坚持锻炼，但不要过度劳累；
- 如果感到剧烈疼痛，请立即停止当前动作；
- 最好是在专业医生指导下进行个性化训练计划。
通过长期坚持科学合理的锻炼方案，可以有效减轻肩周炎带来的不适，并逐步恢复正常的生活质量。希望每位肩周炎患者都能早日康复！
