基础体温（Basal Body Temperature, 简称BBT）是人体在完全休息状态下的最低体温，通常在清晨醒来后尚未进行任何活动时测量。通过记录基础体温的变化，可以了解身体的内分泌状况，对于女性来说，尤其有助于监测排卵情况和调节月经周期。

测量方法

1. 准备工具：首先需要一支高精度的电子体温计或水银体温计。确保体温计的灵敏度足够高，能够精确到0.1摄氏度。

2. 选择合适的时间：基础体温应在每天早晨醒来后立即测量，且必须在起床前完成所有活动之前进行。这样可以确保数据的准确性。

3. 保持一致性：为了保证测量结果的一致性，建议每天在同一时间测量，并尽量在同一位置（如舌下、腋下或直肠）进行测量。

4. 记录数据：将每次测量的结果记录下来，可以使用专门的基础体温记录表，也可以借助手机应用程序来帮助跟踪和分析数据。

5. 观察变化：女性在排卵期前后，基础体温会有轻微波动。一般情况下，排卵前体温较低，排卵后体温会升高约0.3至0.5摄氏度，并持续到下次月经来临。

注意事项

- 避免在测量前饮水、进食或剧烈运动。

- 如果夜间睡眠不足或身体不适，可能会影响测量结果，此时应暂停记录并标注说明。

- 在使用电子体温计时，要按照说明书正确操作，避免因电池电量不足导致误差。

通过长期坚持记录基础体温，不仅可以更好地掌握自身的生理规律，还能为备孕、避孕或其他健康问题提供科学依据。希望每位朋友都能养成良好的生活习惯，关注自己的身体健康！