发烧是人体免疫系统对抗病原体的一种正常反应，但当体温达到39度时，就属于高烧了，可能会让人感到非常不适。此时，除了遵医嘱服用退烧药外，物理降温也是一种有效且安全的方法。以下是一些实用的物理降温技巧，帮助您缓解高烧带来的不适。

1. 温水擦拭全身

使用温水（约32-35摄氏度）浸湿毛巾或海绵，轻轻擦拭身体的主要部位，如额头、颈部、腋下、四肢等。擦拭时注意避开胸口和腹部，以免刺激内脏器官。温水蒸发可以带走热量，从而起到降温的效果。

2. 冷敷额头和大血管处

可以用冷毛巾或冰袋包裹在毛巾中，敷在额头或者手腕内侧的大动脉位置（如手腕、颈部）。这样可以让局部温度迅速下降，进而影响整体体温调节中枢。不过需要注意的是，冷敷时间不宜过长，每次10-15分钟即可，避免冻伤皮肤。

3. 多喝温开水

发烧会导致身体大量失水，因此保持充足的水分摄入非常重要。喝一些温开水不仅可以补充流失的液体，还能通过排尿帮助降低体温。此外，温水还可以促进新陈代谢，有助于身体恢复。

4. 调整室内环境

确保房间通风良好，并将室温控制在一个舒适的范围内（一般建议为24-26摄氏度）。如果天气炎热，可以适当开启空调或风扇，但要避免让冷风直接吹向患者，以防加重病情。

5. 穿着轻薄透气的衣服

选择宽松、柔软、吸汗的衣物，以减少对皮肤的摩擦并利于散热。同时，不要盖太厚的被子，以免阻碍热量散发。

注意事项：

- 如果采取上述方法后体温仍未下降，或者出现其他严重症状（如持续呕吐、意识模糊等），应及时就医。

- 物理降温仅作为辅助手段，不能完全替代药物治疗。

- 对于儿童和老年人来说，由于他们的体温调节能力较弱，在进行物理降温时应更加谨慎。

总之，面对39度的高烧，及时采取正确的物理降温措施能够有效缓解症状，但最重要的是密切关注自己的身体状况，并根据需要寻求专业医疗帮助。希望以上建议能帮到您！