在孩子的成长过程中，家长常常会关注孩子的身高和体重是否符合标准。对于11岁的女孩来说，她们正处于青春期前期，身体正在快速发育，因此了解这一年龄段的身高和体重参考值显得尤为重要。

根据世界卫生组织（WHO）以及中国儿童生长发育的相关数据，11岁女孩的平均身高大约为140-150厘米左右，而平均体重则约为35-45公斤。当然，这只是一个大致范围，具体数值会因遗传、营养状况、生活环境等因素有所不同。如果孩子的身高或体重略高于或低于这个区间，并不一定意味着有问题，但需要密切关注其发展趋势。

为了帮助孩子健康成长，家长可以从以下几个方面入手：

1. 均衡饮食

保证孩子摄入足够的蛋白质、维生素和矿物质，多吃新鲜蔬菜水果、全谷物食品及优质蛋白来源如鱼肉蛋奶等，同时减少高糖、高脂肪食物的摄入。

2. 充足睡眠

睡眠是促进孩子生长发育的重要因素之一。建议11岁孩子每天保持9-10小时的高质量睡眠时间。

3. 适量运动

鼓励孩子参加户外活动，比如跑步、游泳、跳绳等有助于骨骼健康的运动项目。适当的体育锻炼不仅能够增强体质，还能改善体型。

4. 定期体检

定期带孩子去医院进行健康检查，监测身高、体重的变化情况，必要时可咨询专业医生获取个性化指导。

需要注意的是，每个孩子的生长曲线都是独一无二的，家长无需过分焦虑。只要孩子整体健康状况良好，精神状态积极向上，就无需担心。如果您对孩子的生长发育有任何疑问，可以随时向儿科医生寻求帮助。

总之，在孩子成长的关键阶段，家长的支持与陪伴至关重要。通过科学合理的养育方式，相信每一位11岁女孩都能拥有健康快乐的成长经历！