每个孩子的成长发育都有自己的节奏，但了解大致的标准范围可以帮助家长更好地关注孩子的健康状况。对于10岁的女孩来说，她们正处于快速生长发育的阶段，身高和体重的变化是衡量其健康状态的重要指标之一。

根据中国儿童体格发育参考标准（2009年版），10岁女孩的平均身高大约在138-145厘米之间，平均体重则约为30-40公斤。不过需要注意的是，这些数据只是一个大致的参考值，并不是绝对的标准。每个孩子因遗传、营养、运动等多种因素的影响，其生长曲线可能会有所不同。

为了帮助孩子达到健康的生长目标，家长可以从以下几个方面入手：

1. 均衡饮食

确保孩子摄入足够的蛋白质、维生素和矿物质。多吃蔬菜水果、全谷物以及富含钙的食物（如牛奶、豆制品等），有助于骨骼和身体的健康成长。

2. 规律锻炼

适当的体育活动不仅能促进骨骼发育，还能增强免疫力。建议每天让孩子进行至少一小时的户外运动，比如跑步、跳绳或游泳。

3. 充足睡眠

睡眠对儿童的身体发育至关重要。10岁左右的孩子通常需要每天睡足9-11个小时，良好的作息习惯能为身体提供充足的修复时间。

4. 定期体检

如果发现孩子的身高或体重明显偏离正常范围，建议及时咨询医生，排查是否存在潜在的健康问题。

总之，关注孩子的身高和体重只是健康管理的一部分。更重要的是营造一个充满爱与支持的成长环境，让她们能够健康快乐地成长。如果您对孩子的发展有任何担忧，最好向专业儿科医生寻求建议，以获得更科学合理的指导。