每个孩子的成长发育都有其独特的轨迹，但了解大致的标准范围可以帮助家长更好地关注孩子的健康状况。对于10岁的女孩来说，她们正处于快速生长发育的关键阶段，身高和体重的变化是衡量健康成长的重要指标之一。

根据世界卫生组织（WHO）以及国内相关儿童健康指南的数据，10岁女孩的标准身高和体重通常在以下范围内：

- 平均身高：大约在138厘米至145厘米之间。

- 平均体重：大约在30公斤至40公斤之间。

需要注意的是，这些数据仅作为参考值，并不能代表所有孩子的情况。每个孩子的遗传因素、饮食习惯、运动量及生活环境都会对身高和体重产生影响。因此，如果孩子的身高或体重明显偏离上述范围，建议及时咨询专业医生进行评估。

为了促进孩子健康成长，家长可以采取以下措施：

1. 均衡膳食：确保摄入足够的蛋白质、维生素和矿物质，多吃新鲜蔬菜水果，适量补充钙质和铁元素。

2. 规律作息：保证充足睡眠时间，一般情况下，学龄儿童每天应睡足9-11小时。

3. 适度锻炼：鼓励参与户外活动或体育锻炼，如跑步、跳绳等有助于骨骼发育的项目。

4. 定期体检：每半年带孩子做一次全面的身体检查，监测生长曲线是否正常。

总之，在关注孩子身高体重的同时，更重要的是营造一个温馨和谐的成长环境，让她们快乐地度过童年时光。如果您对自己的孩子有任何担忧，最好向儿科专家寻求帮助，他们能够提供更加个性化且科学合理的指导方案。