发烧是身体对感染或炎症的一种常见反应。当体温升高时，我们可以通过一些物理降温的方法来缓解不适感。以下是一些有效的物理降温措施：

1. 温水擦拭

使用温水（约32-34摄氏度）轻轻擦拭身体可以帮助降低体温。重点擦拭额头、颈部、腋下和四肢等部位。避免使用冷水或酒精，因为这可能会引起寒战，反而使体温上升。

2. 保持室内通风

确保房间空气流通，温度适宜。打开窗户让新鲜空气进入，但要防止冷风直吹到患者身上。如果天气炎热，可以使用风扇或空调调节室温，但不要让温度过低。

3. 穿着轻便衣物

选择宽松、透气的棉质衣服，以便皮肤能够更好地散热。避免穿太多厚重的衣服或者盖太厚的被子，这样会阻碍热量散发。

4. 多喝水

多喝温开水有助于补充流失的水分，并帮助身体通过排汗带走多余的热量。此外，还可以适量饮用淡盐水或其他电解质饮料以维持体内平衡。

5. 冷敷

在额头、手腕等大血管经过的地方放置冷毛巾或冰袋（注意不要直接接触皮肤），可以起到局部降温的效果。每次持续时间不宜超过20分钟，并且要间隔一段时间再重复操作。

6. 避免剧烈活动

发烧期间应尽量减少体力消耗，避免剧烈运动。可以选择静卧休息，同时密切观察病情变化。

需要注意的是，以上方法仅适用于轻微发热的情况。如果出现高烧不退、持续呕吐、皮疹等症状，则需要及时就医诊治。另外，在采取任何自我护理措施之前，请咨询医生或专业人士的意见，以确保安全有效。