睡前瑜伽动作✨轻松助眠，一夜好梦
发布时间：2025-05-07 00:56:22来源：
忙碌了一天，夜晚终于来临。想要拥有高质量的睡眠？试试这些简单的睡前瑜伽动作吧！它们不仅能帮助你放松身心，还能提高睡眠质量哦。😊
首先，从婴儿式开始。跪坐在地上，臀部坐向脚跟，双膝打开与髋同宽，身体向前倾，手臂伸直放在前方，额头轻触地面。保持5-8次深呼吸，感受背部和颈部的舒展。🧘♀️
接着尝试猫牛式。跪在地上，双手撑地，手腕正下方对齐肩膀，膝盖对齐髋关节。吸气时抬头挺胸（牛式），呼气时弓背低头（猫式）。重复几次，让脊柱得到充分活动。💆♀️
最后，来个仰卧腿部伸展。平躺在地上，双腿抬起，双手抱住大腿后侧，轻轻拉向胸部，保持几秒钟。这个动作可以缓解腿部疲劳，促进血液循环。🌙
坚持每天练习这些动作，你会发现入睡变得更加容易，醒来也更加神清气爽。快试试吧！🌟
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