锻炼腹肌的动作 🏋️♀️核心训练指南
发布时间：2025-05-06 22:04:18来源：
想要拥有平坦紧致的腹部吗？今天就来分享几个简单又高效的腹肌锻炼动作！坚持下去，你也可以拥有令人羡慕的六块腹肌哦。
首先推荐的是平板支撑 plank，这是锻炼核心力量的经典动作。开始时，先趴在地上，用前臂和脚尖支撑身体，保持身体呈一条直线。记得收紧腹部肌肉，坚持30秒到1分钟，逐渐增加时间。✨
接下来是仰卧卷腹 crunch，这个动作能有效刺激腹直肌。平躺在地上，双手交叉放在胸前或耳旁，然后用腹部力量抬起上半身，直到肩膀离地即可。重复15-20次为一组，做3组。
最后不要忘了俄罗斯转体 russian twist，它能同时锻炼到腹内外斜肌。坐在地上，膝盖弯曲，上半身微微向后倾斜，双手抱拳左右转动上半身。每侧做15-20次。
坚持每天练习这些动作，配合健康饮食，你会发现腹部线条越来越明显！💪🌈
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