卷腹的正确做法视频 🏋️♀️💪
发布时间：2025-06-21 16:27:26来源：
卷腹是一种非常有效的腹部锻炼动作，能够帮助你塑造平坦紧实的小腹。但很多人在做卷腹时容易犯错误，导致效果不佳甚至受伤。因此，学习正确的卷腹方法非常重要！首先，平躺在瑜伽垫上，双手交叉放在胸前或耳旁，不要用力拉扯头部。接着，用腹部的力量慢慢抬起上半身，直到肩膀离地约45度角即可。注意保持下背部贴紧地面，避免借力拱起腰部。呼气时起身，吸气时缓慢回到原位。动作要缓慢且有控制，避免快速完成。坚持每天练习2-3组，每组15-20次，你会逐渐感受到腹部的变化哦！💪✨记得热身后再开始锻炼，结束后也要适当拉伸放松肌肉。科学健身，健康生活，让我们一起拥有完美腹肌吧！🌟
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