俯身杠铃划船 🏋️♂️背部力量的秘密武器
发布时间：2025-07-02 18:45:30来源：
在健身房里，俯身杠铃划船是一项经典的背部训练动作，它能够有效锻炼到背阔肌、斜方肌以及手臂后侧的肌群。这项运动不仅能够提升你的背部力量，还能改善体态，让身体线条更加匀称。对于健身爱好者来说，掌握正确的动作技巧至关重要。
首先，站稳脚步，双脚与肩同宽，微微屈膝，保持背部挺直但不过度拱起。双手握住杠铃，掌心朝内，肩膀下沉，避免耸肩。接着，用腿部和核心力量将杠铃提起，同时感受背部肌肉被拉伸。下放时，缓慢控制速度，直到感觉到背部有充分的拉伸感。记住，动作过程中始终维持核心稳定，不要借助惯性完成动作。
坚持练习俯身杠铃划船，你会发现背部变得更厚实有力，整体体型也会更加协调美观💪。无论是增肌还是塑形，这都是不可或缺的动作之一！💪🔥
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