腹肌锻炼方法💪✨
想要拥有平坦紧实的腹部吗？那就跟着这些简单易行的腹肌锻炼方法练起来吧！首先，平板支撑 plank 是一项非常有效的基础动作。保持身体成一条直线，核心收紧，每次坚持30秒到1分钟，逐渐增加时间。其次，卷腹 crunch 也是必不可少的。平躺在垫子上，双手交叉放在胸前，用腹部力量慢慢抬起上半身，再缓慢放下，重复15-20次为一组。接着试试俄罗斯转体 Russian twist，坐在地上双腿微曲，上身微微后倾，双手合十左右扭转，每侧做15次。最后别忘了腿部抬高 leg raise，平躺后抬起双腿至垂直，然后缓慢放下但不触地，重复10-15次。记得锻炼前后做好热身和拉伸哦！只要坚持，你也能拥有迷人的腹肌六块 abs 🍑💪✨。
提示：本内容不能代替面诊，如有不适请尽快就医。
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