适合床上做的简单瑜伽动作 | 睡前轻松拉伸身体
发布时间：2025-06-22 01:35:09来源：
🌙忙碌了一天后，是不是觉得身心疲惫？不妨试试这些适合在床上练习的简单瑜伽动作吧！它们不仅能够帮助你放松肌肉，还能提升睡眠质量哦！记得用枕头或毯子垫高身体，让动作更舒适。
首先，尝试“婴儿式”：跪坐在床上，慢慢向前趴下，额头轻轻触碰床面，双臂自然伸展在前方。保持这个姿势5-8个呼吸，感受背部和颈部的舒展。✨
接着是“仰卧脊柱扭转”：平躺下来，双腿弯曲并将膝盖向一侧倒下，头部转向另一侧，保持均匀呼吸。每个方向停留约1分钟，可以缓解腰部紧张。
最后别忘了“摊尸式”：完全平躺在床中央，双手放在身体两侧，闭上眼睛，深呼吸几分钟，让全身彻底放松。🌟
这些小动作简单易学，却能带来大大的好处，快来试试吧！💖
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