🌟 膝胸卧位视频 | 健康小贴士

膝胸卧位是一种常见的康复训练动作，尤其适合产后妈妈和需要缓解腰背部压力的人群。通过这个动作，可以有效促进血液循环，帮助子宫恢复到正常位置，同时还能缓解腰部疲劳。

具体做法如下：首先，跪在地上，双手双膝支撑身体，确保手臂与肩膀垂直，膝盖与髋关节对齐；接着，慢慢将胸部贴近地面，同时臀部抬高，形成类似“拱桥”的姿势，保持5-10秒后缓慢恢复原位。每日可重复练习8-10次，根据自身情况调整频率。

需要注意的是，在进行此动作前，请先咨询医生或专业人士，避免因操作不当造成身体不适。此外，动作过程中应保持呼吸平稳，切勿过度用力。坚持一段时间后，你会发现腰背更加轻松，身体状态也会明显改善！💪✨

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