核心训练中，平板支撑绝对是经典中的经典！它不仅能锻炼你的腹部肌肉，还能增强背部和肩膀的力量。那么，如何正确完成这个动作呢？首先，俯卧在地上，双手肘关节撑地，肩膀垂直于地面。双脚并拢，脚尖点地，身体保持一条直线。收紧你的核心肌群，避免臀部过高或过低。呼吸均匀，坚持住这个姿势，初学者可以从30秒开始，慢慢增加时间。记得在整个过程中，脖子和脊椎要保持自然状态，不要过度用力。

平板支撑不仅能提升你的耐力，还能改善体态，预防腰背疼痛。每天坚持练习，你会发现自己的腹肌线条越来越明显💪。不过要注意，如果有腰部问题，最好先咨询医生哦！💪🌟

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