腰痛是很多人都会遇到的问题，无论是久坐办公还是运动过度，都可能导致腰部不适。如果出现腰痛，除了及时就医外，适当的按摩也能起到缓解作用。以下是一些简单实用的按摩方法，帮助你舒缓腰部压力。

首先，双手搓热后放在腰部，以顺时针方向轻轻揉按，每次持续5分钟。这可以帮助放松肌肉，促进血液循环。接着，用拇指和食指捏住腰部两侧的肌肉，从上往下缓慢推捏，力度适中，注意避免用力过猛。如果疼痛感较强，可以尝试热敷后再进行按摩，效果更佳。

此外，还可以借助一些小工具辅助，比如使用按摩棒沿着脊柱两侧轻轻滚动，重点按压痛点部位。但要注意，如果腰痛症状严重或持续时间较长，建议尽快寻求专业医生的帮助，以免延误病情。💪Massage can be a great way to relieve tension and pain, but always listen to your body! 🌟