基础代谢 | 如何提高你的燃脂效率？
发布时间：2025-06-20 22:11:01来源：
💪基础代谢是人体在安静状态下为了维持基本生命活动所需的最低能量消耗，它占了我们日常总热量消耗的大头。简单来说，就是即使你躺着不动，身体也在消耗热量。想要提高基础代谢率，可以试试以下方法：
首先，规律运动是关键！🏃♀️跑步、游泳或力量训练都能有效提升你的基础代谢。尤其是力量训练，可以帮助你在休息时也能燃烧更多卡路里，因为肌肉组织比脂肪组织更活跃。
其次，饮食也很重要！🍎多吃富含蛋白质的食物，比如鸡蛋、鸡胸肉和鱼类。蛋白质不仅能提供饱腹感，还能增加食物热效应（TEF），从而间接提升代谢水平。
最后，保持良好的作息习惯。熬夜会导致激素失衡，影响新陈代谢速度。所以，请确保每天睡够7-8小时，并尽量固定作息时间，让身体形成规律的生物钟。
记住，健康的生活方式才是长久之计！🌟
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