颈椎病困扰着很多人，适当的锻炼可以有效改善症状。以下是一些简单易行的锻炼方法：

🌟第一式：颈部前屈后伸。坐在椅子上，头部慢慢向前低头，然后向后仰头，重复10次。

🌟第二式：左右侧屈。身体保持正直，头部缓慢向左侧倾斜，再向右侧倾斜，各做10次。

🌟第三式：左右旋转。头部缓慢地向左转，再向右转，每次转动尽量达到最大幅度，各10次。

🌟第四式：肩部环绕。双肩同时向上耸起，然后向后画圈放下，再向前画圈放下，重复5次。

🌟第五式：下巴缩回。坐或站直，轻轻将下巴收回，保持几秒钟，放松后再重复10次。

坚持每天练习这些动作，不仅可以增强颈部肌肉力量，还能促进血液循环，缓解颈椎疲劳哦！💪记得动作要轻柔，避免用力过猛导致伤害。颈椎健康，从现在开始保护吧！💚