蛋白粉一次吃多少 🏋️♀️💪
蛋白粉作为一种常见的营养补充剂，受到了许多健身爱好者和普通人群的青睐。但究竟蛋白粉一次应该吃多少呢？这其实需要根据个人情况来决定。
首先，建议按照体重计算摄入量。一般来说，每公斤体重每天摄入0.8-2克蛋白质即可满足基本需求，而健身人群或需要增肌的人可以适当增加到1.6-2.2克。例如，如果你体重60公斤，那么每日所需蛋白质量大约为48-120克，具体分配到每餐中，每次大概20-30克就足够了。过多摄入不仅浪费，还可能加重肾脏负担。
此外，服用时间也很重要。通常推荐在锻炼后30分钟内补充蛋白粉，因为此时肌肉吸收能力最强。同时，搭配碳水化合物一起食用效果更佳，可以帮助更好地修复肌肉纤维💪。
记得选择适合自己需求的品牌，并关注产品的成分表哦！💪✨
提示：本内容不能代替面诊，如有不适请尽快就医。
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