含蛋白质高的食物排名 🥰💪
发布时间：2025-06-18 14:27:14来源：
蛋白质是人体不可或缺的重要营养素，它对肌肉生长、免疫功能以及整体健康都起着关键作用。那么，哪些食物的蛋白质含量最高呢？让我们一起来看看吧！
首先登场的是鸡蛋🥚，一个普通大小的鸡蛋就含有约6克蛋白质，且氨基酸组成接近完美，容易被人体吸收利用。其次是牛奶🥛，一杯250毫升的全脂牛奶含有约8克蛋白质，低脂或脱脂牛奶也是不错的选择。再来就是鱼类🐟和海鲜🦐了，比如三文鱼、鳕鱼等，不仅富含优质蛋白，还含有丰富的欧米伽-3脂肪酸，有助于心脏健康。
此外，豆类家族也毫不逊色，黄豆、黑豆、红豆等各种豆子都是高蛋白的好选择🌱。每100克干黄豆中蛋白质含量高达36克！坚果🌰同样榜上有名，杏仁、核桃、腰果等都含有丰富的植物蛋白，但要注意适量食用哦。
最后别忘了瘦肉🍗和鸡肉🐔，它们同样是蛋白质的良好来源。均衡饮食，合理搭配这些高蛋白食物，才能让身体更健康更强壮💪！
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