想要快速增肥，首先要明白增重的关键在于摄入的热量大于消耗的热量。因此，选择高热量、易消化的食物是首选。比如坚果类食品（如核桃、杏仁）富含健康脂肪和蛋白质，可以作为日常零食补充能量。同时，多吃全脂乳制品（牛奶、奶酪、酸奶）能提供丰富的钙质与优质蛋白，促进肌肉增长。

主食方面，米饭、面条和土豆都是不错的选择，它们含有大量碳水化合物，能够为身体提供充足的能量储备。此外，每天保证一定量的红肉摄入，牛肉或猪肉中的铁元素有助于提升体力和免疫力。如果觉得正餐难以满足需求，可以适量饮用蛋白粉或增肌饮料，它们能在短时间内增加卡路里摄入。

运动也是增重计划中不可或缺的一部分，力量训练能帮助塑造健硕体型。记得规律作息与充足睡眠，让身体有足够时间吸收营养。遵循科学方法，健康增重并非难事！💪✨