膝盖骨刺是一种常见的退行性病变，常伴随疼痛和活动受限。面对这种情况，除了及时就医外，日常护理也至关重要。以下是几个实用建议，助你缓解不适💪：

首先，适当运动是关键！可以选择低冲击的锻炼方式，如游泳或骑自行车，避免对膝关节造成过大压力🏃‍♀️。同时，加强腿部肌肉的力量训练，可以更好地支撑膝关节，减轻骨刺带来的负担💪。

其次，注意体重管理。过重会增加膝关节的压力，加重骨刺症状🌱。通过健康饮食和规律运动维持理想体重，有助于改善膝盖状况。

最后，保持良好的生活习惯。避免长时间站立或行走，必要时可使用护膝保护膝盖膝盖髌骨区域périosteum