💻长时间对着电脑工作或玩手机，颈椎病可能找上门！别担心，通过适当的运动可以有效缓解症状，改善颈部健康。以下是一套简单易学的颈椎放松操👇

💪 第一步：颈部拉伸

坐直身体，缓慢地将头向左右两侧倾斜，尽量让耳朵靠近肩膀，保持5秒后换另一侧。这能帮助放松紧张的颈部肌肉。

🧘‍♀️ 第二步：头部回环

慢慢将头向前低头，然后向后仰，再顺时针画圈，逆时针重复。动作要轻柔，避免用力过猛。

🏃‍♀️ 第三步：肩部耸动

双肩向上耸起，尽量靠近耳朵，停留几秒后再放下。重复几次，有助于缓解肩颈僵硬感。

💡 小贴士：每天坚持做这套操，每次5-10分钟即可。同时注意保持正确坐姿，每隔一小时起身活动一下。如果症状严重，请及时就医哦！💪✨

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