五十肩，也叫肩周炎，是中老年人常见的肩部疾病，主要表现为肩关节疼痛和活动受限。面对这种困扰，我们可以采取以下方法进行治疗和缓解：

首先，适度运动是关键。可以尝试一些简单的肩部拉伸动作，比如双手抱住一侧肘部轻轻向对侧拉动，或者用毛巾辅助做前后摆动练习。这些动作能有效增加肩关节的灵活性，避免僵硬加重。但要注意动作轻柔，切勿用力过猛。

其次，热敷理疗也能帮助放松肌肉。每天用热水袋或热毛巾敷肩部15-20分钟，促进血液循环，缓解疼痛感。如果条件允许，还可以到医院接受专业的推拿按摩，由专业医生操作更安全。

最后，日常生活中要避免过度使用肩部，注意保持正确姿势，比如提重物时尽量靠近身体，减少肩部负担。如果症状持续严重，请及时就医，遵医嘱进行药物或手术治疗。

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