练三头肌最有效的动作 💪✨
发布时间：2025-06-22 14:18:34来源：
想要拥有结实的三头肌？那可不能错过这些高效的动作！首先推荐的就是经典的 俯卧撑 🏋️♀️，它不仅能锻炼胸肌，还能有效刺激三头肌。如果觉得标准俯卧撑太简单，不妨尝试 窄距俯卧撑 或者 钻石俯卧撑，这样可以更精准地针对三头肌发力。
接下来是健身房里的必备神器—— 绳索下拉 🏋️♂️。通过调整绳索的高度和握距，你可以让训练更有针对性。此外，哑铃颈后臂屈伸 也是一个不错的选择，它可以增加关节活动范围，同时避免对肩部造成过多压力。
最后别忘了加入 三头肌伸展 的动态拉伸，帮助肌肉放松并预防受伤。坚持这些动作，配合合理的饮食和休息，你的三头肌一定会越来越强壮！💪🔥 健身日常 肌肉训练 健康生活
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