锻炼腰部的动作 🏋️♀️核心训练秘籍
发布时间：2025-06-18 01:47:08来源：
腰腹部的力量对于维持身体平衡和健康至关重要！想要拥有紧致的小蛮腰？试试这些简单又高效的腰部锻炼动作吧！💪
首先，猫牛式（Cat-Cow Stretch） 是瑜伽中的经典动作，能有效舒展脊柱，缓解腰部紧张。跪在地上，双手撑地，吸气时抬头挺胸（牛式），呼气时弓背低头（猫式）。重复5-10次，感受脊椎的灵活伸展✨。
接着是侧向平板支撑（Side Plank），它可以强化腰部两侧肌肉。侧躺在地上，用前臂和脚侧面支撑身体，保持身体成一直线，坚持20秒后换另一侧。这个动作不仅能瘦腰，还能提升整体稳定性💪。
最后推荐俄罗斯转体（Russian Twist），坐在地上双腿微曲，上身稍微后倾，双手抱拳左右扭转。每次练习15-20次，能快速燃烧腰部脂肪，塑造迷人曲线💃。
坚持每天练习，配合健康饮食，你的腰部一定会更加紧致有力哦！💪🌟
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