褪黑素是一种常用于调节睡眠的天然激素，但它的使用并非完全没有风险。长期或过量服用可能会导致一些副作用，比如头痛、恶心、嗜睡等。此外，它可能会影响人体自身的褪黑素分泌机制，导致依赖性或其他内分泌问题。因此，建议在医生指导下使用，尤其是孕妇、哺乳期妇女以及有严重疾病的人群。

尽管如此，褪黑素对于短期调整时差或改善偶尔失眠仍有一定帮助。例如，如果你即将出国旅行，提前几天开始服用小剂量褪黑素，可以帮助身体逐渐适应新的时区。不过，务必注意剂量，通常建议每日不超过3毫克。

总之，虽然褪黑素看似安全，但了解其潜在风险非常重要。如果你有任何疑虑，请咨询专业医疗人员。🌙💡