原健身练腰9个动作图片 | 💪腰肌修炼营：塑造完美腰部线条
发布时间：2025-08-04 11:06:56来源：
🌟想要拥有令人羡慕的小蛮腰吗？今天就来分享一组专为打造紧致腰部曲线设计的动作！无论是想减掉多余赘肉，还是提升核心力量，这些动作都能帮到你！记得循序渐进，保持呼吸均匀哦～
🔥动作1：平板支撑
经典的燃脂动作，激活你的核心肌群！坚持30秒起步，慢慢增加时间。
🔥动作2：俄罗斯转体
坐在地上，双腿微曲，上身向后倾斜，双手抱拳左右摆动，锻炼侧腹肌。
🔥动作3：山羊挺身
趴在瑜伽垫上，双手抱头，用腰部发力向上挺起，强化下背部肌肉。
🔥动作4：侧桥支撑
侧卧撑起身体，仅靠一只手臂和脚支撑，左右交替进行，锻炼侧面腰线。
🔥动作5-9：更多惊喜等你解锁
详情请参考图片教程，跟着步骤一步步来吧！
💡小贴士：每天抽出10分钟练习，配合健康饮食，效果更佳哦～坚持就是胜利，让我们一起迈向理想身材！💪✨
提示：本内容不能代替面诊，如有不适请尽快就医。
