哑铃锻炼腹肌 | 燃脂塑形两不误💪
发布时间：2025-04-14 08:23:33来源：
想要拥有六块腹肌？试试用哑铃进行腹部训练吧！哑铃不仅能增强核心力量，还能让锻炼更有趣。首先准备一对适合自己的哑铃，初学者可以从轻重量开始。第一个动作是“哑铃卷腹”，平躺在瑜伽垫上，双手握住哑铃放在胸前，慢慢卷起上身，感受腹部发力；接着尝试“哑铃俄罗斯转体”，坐在地上双腿微曲，手持哑铃左右扭转腰部，这能有效刺激侧腹肌群。每个动作做3组，每组15次。坚持下来，你会发现腰腹部线条逐渐显现✨。记住，配合健康饮食和有氧运动，效果会更好哦！💪🌟
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