想要快速增肌？光靠健身是不够的，科学的训练方法+合理的饮食才是关键！💪首先，制定一份适合自己的力量训练计划，比如每周进行4-5次的力量训练，重点锻炼大肌群（胸肌、背部、腿部）。每次训练后记得拉伸放松，避免肌肉酸痛影响下次训练哦！

其次，饮食方面要高蛋白低脂肪，鸡蛋、鸡胸肉、鱼类都是优质蛋白质来源。每天摄入足够的碳水化合物也很重要，它能为你的训练提供充足能量。别忘了补充水分，保持身体水分平衡才能让肌肉更健康地增长！💦

最后，保证充足的睡眠时间，因为肌肉是在休息时修复和生长的。坚持一段时间后，你会发现自己越来越接近理想中的健美身材啦！💪💪

健身 增肌 健康生活