乳腺癌术后康复操完整版 | 快速恢复身体与心情的小贴士✨
发布时间：2025-04-03 13:06:09来源：
乳腺癌术后康复是一个需要耐心和细心的过程，而康复操是帮助患者逐步恢复身体功能的重要方式之一。通过科学合理的运动，不仅可以改善身体状态，还能提升心理上的积极感受。以下是一些简单易学的动作，适合刚完成手术的朋友尝试：
🌟 第一步：肩部放松操
站立或坐着，保持背部挺直，双肩自然下沉。缓慢地将肩膀向前画圈10次，再向后画圈10次。这能有效缓解肩颈部紧张。
🌈 第二步：手臂拉伸练习
举起患侧手臂，用健康一侧轻轻托住肘部，慢慢向上提拉至最高点停留5秒，重复8-10次。注意动作轻柔，避免过度用力。
🌸 第三步：深呼吸配合扭转
坐好后双手放在腹部，吸气时尽量让肚子鼓起，呼气时慢慢收回。接着轻轻扭转上半身，左右各做5次，有助于促进肺部健康及血液循环。
💡 温馨提示：每天坚持适量锻炼，同时配合均衡饮食与良好作息，才能更快达到理想效果哦！💪
请务必根据自身情况调整强度，并在专业医生指导下进行训练。💪✨
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