减肥操图解 🏋️♀️💃
发布时间：2025-06-18 14:28:23来源：
想要轻松瘦身吗？今天就来分享一套简单易学的减肥操！这套操适合各个年龄段的人群，每天只需抽出15分钟，就能让你感受到身体的变化哦！💪
首先，我们从热身开始：站立，双脚与肩同宽，双手自然下垂。慢慢抬起双臂，同时踮起脚尖，保持5秒后放下。重复这个动作10次，帮助肌肉放松和预热。🧘♀️
接着是核心训练：坐在椅子边缘，双手扶住椅背，双腿弯曲成90度角。然后将臀部抬离椅子，悬空保持3秒，再缓缓坐下。重复15次，可以有效锻炼腹部和腿部肌肉。✨
最后是拉伸放松：站立，一只脚向后抬起，用手抓住脚踝，感受小腿的拉伸感，每侧保持20秒。完成后换另一侧。🌟
坚持练习这套减肥操，你会发现自己的体态越来越优美，心情也会变得更加愉悦！💃🏃♀️ 记得配合健康饮食，效果更佳哦！营养均衡才是王道！🍎🥗
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