早餐是一天中最重要的一餐，尤其是对于正在成长发育的青少年来说，合理的营养搭配能为他们提供充足的能量和活力。以下是一份简单又健康的青少年营养早餐食谱，快来看看吧！

第一部分：主食 🍞

选择全麦面包或燕麦片作为主食，富含膳食纤维，有助于促进消化。如果喜欢中式早餐，也可以选择小米粥搭配鸡蛋饼，既暖胃又营养。

第二部分：蛋白质 🥚

蛋白质是身体生长的重要来源，建议搭配一个水煮蛋或者低脂牛奶。如果时间允许，还可以煎一块鸡胸肉，补充优质蛋白。

第三部分：水果 🍎

新鲜水果不仅美味，还能提供丰富的维生素C和其他微量元素。例如，香蕉、苹果或橙子都是不错的选择。如果想吃得更丰富，可以将它们切块做成沙拉。

第四部分：坚果与种子 🌰

一小把坚果（如核桃、杏仁）和亚麻籽，不仅能增加口感层次，还含有健康的脂肪酸，对大脑发育非常有益。

这份早餐不仅色香味俱佳，而且均衡营养，能让青少年以饱满的状态迎接每一天的学习和生活！💪