颈椎病和腰椎间盘突出已经成为现代人的常见问题，尤其是久坐族和低头族。想要拥有健康的脊椎，日常的保养和锻炼至关重要！💪

首先，保持正确的坐姿是关键。坐着时，背部应紧贴椅背，双脚平放在地面，屏幕高度与眼睛齐平。如果需要长时间伏案工作，记得每隔一小时起身活动5-10分钟，伸展身体，缓解肌肉紧张。🧘‍♀️

其次，加强核心肌群的锻炼有助于支撑脊椎。例如瑜伽中的猫牛式（Cat-Cow Pose）和桥式（Bridge Pose），不仅能增强背部肌肉，还能改善脊柱的灵活性。🧘‍♂️

最后，选择合适的枕头和床垫也很重要。枕头高度适中，能保持颈椎自然曲线；床垫不宜过软或过硬，以支撑整个脊椎为宜。💤

爱护脊椎，从今天开始！💪✨