腹部锻炼 🏋️♀️腹肌养成计划
发布时间：2025-07-27 14:47:40来源：
想要拥有平坦紧实的腹部吗？快来试试这份简单又高效的腹部锻炼计划吧！首先，准备一块瑜伽垫，穿上舒适的运动服，调整好心态，准备好迎接挑战。
热身（5分钟）
开始前别忘了热身！可以做些简单的开合跳或高抬腿，让身体逐渐进入状态，避免受伤。
核心训练（20分钟）
1️⃣ 平板支撑：保持身体成一条直线，坚持30秒到1分钟，重复3次。
2️⃣ 仰卧卷腹：双手抱头，用腹肌发力抬起上半身，每组15次，共3组。
3️⃣ 俄罗斯转体：坐在地上，双腿微屈抬起，左右扭转上半身，每侧15次为一组，共3组。
4️⃣ 山羊挺身：趴在瑜伽垫上，双手向前伸直，用背部和腹部力量抬起上半身，每组10次，共3组。
放松（5分钟）
最后别忘了拉伸肌肉，帮助身体恢复。深呼吸，感受每一寸肌肉的放松，结束今天的训练。
坚持每天练习，你会发现腹部线条越来越明显哦！💪✨
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