想要拥有紧致的小翘臀吗？试试这些简单又高效的瘦臀运动吧！每天坚持做，效果看得见哦！💪

首先，深蹲是一个非常经典的瘦臀动作。站立时双脚与肩同宽，慢慢下蹲，就像坐在一把隐形椅子上一样，保持背部挺直，膝盖不要超过脚尖。重复15次为一组，共做3组。 squatting 🥰

其次，桥式也是一个不错的选择。平躺在瑜伽垫上，双脚弯曲踩地，双手放在身体两侧。用腿部力量抬起臀部，直到身体从肩膀到膝盖成一直线，停留几秒后放下。每组15次，共做3组。 bridge 💪

最后，不要忘了侧卧抬腿。侧卧在地上，一条腿向上抬起再放下，重复15次换另一条腿。这个动作能有效锻炼大腿内侧和臀部肌肉。 side leg lift 😎

记得运动前后做好热身和拉伸，避免受伤。坚持下去，你会发现自己变得更加自信迷人！💃✨