夜晚降临，一天的忙碌终于告一段落。如果你正在寻找一种简单又有效的方式来放松身心，那么睡前拉伸运动绝对是你的最佳选择！🌙🧘‍♀️

首先，从脚部开始。轻轻抬起一只脚，用双手抓住脚趾，慢慢将脚尖向身体方向拉近，感受小腿后侧的舒展。接着换另一只脚重复动作。这个简单的动作可以帮助缓解腿部疲劳，同时促进血液循环。（✅）

接下来，尝试猫牛式（Cat-Cow Pose）。跪在地上，双手和膝盖支撑身体。吸气时，抬头挺胸，背部下沉；呼气时，弓背低头，像猫咪一样拱起脊椎。这套动作可以灵活脊柱，减轻腰背压力。（💪）

最后，别忘了颈部拉伸。坐在床上或地板上，双手自然放在大腿上，缓慢地将头向一侧倾斜，保持5秒，然后换另一侧。这能有效缓解肩颈僵硬，让你更轻松入睡。（😴）

坚持每天几分钟的睡前拉伸，你会发现不仅身体变得更加柔软，睡眠质量也会显著提升哦！🌟🌙

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