矫正驼背锻炼方法图解✨脊柱重塑计划💪
发布时间：2025-08-05 20:18:13来源：
驼背不仅影响形象，还可能引发健康问题。通过日常锻炼可以有效改善！以下是一套简单易行的矫正驼背锻炼方法：
首先，猫牛式瑜伽动作：跪在地上，双手撑地，吸气时抬头挺胸（牛式），呼气时弓背低头（猫式）。这个动作能灵活脊椎，缓解背部僵硬。（重复10次）💪
接着，肩胛骨挤压：坐或站直，双臂自然下垂，深吸气时将肩膀向后下方沉降，同时挤压肩胛骨，保持5秒后放松。（重复8-12次）🌟
最后，墙壁天使：靠墙站立，手臂弯曲呈90度贴墙滑动上下，想象自己像画弧形一样移动，帮助恢复正确的站姿。（每组6-10次，做2组）🧘♀️
坚持每天练习，你的体态会逐渐改善，重拾自信与健康！💪🌟
提示：本内容不能代替面诊，如有不适请尽快就医。
