8个方法助你矫正肩胛骨 🔄背部疼痛终结者
肩胛骨不正不仅影响美观，还可能导致肩膀和背部的疼痛不适。今天就来分享8个简单又有效的矫正方法，帮助大家改善肩胛骨问题！💪
1. 墙壁滑行法：站立时，背靠墙，双臂沿着墙面缓缓上抬，再慢慢放下，重复10次。这能有效增强肩部肌肉。
2. 肩部旋转：站直或坐直，双臂自然下垂，肩膀向前向后做圆周运动，各做15次。有助于放松肩部紧张。
3. 胸肌拉伸：站在门框旁，一只手臂向外伸展，抓住门框，身体微微侧转，感受胸部的拉伸，保持15-30秒，换边重复。这可以缓解因胸肌过紧导致的肩胛骨前倾。
4. 俯卧撑变式：尝试窄距俯卧撑或钻石俯卧撑，强化胸大肌和三角肌，促进肩胛骨稳定。
5. 瑜伽体式：练习猫牛式、眼镜蛇式等，增强脊柱灵活性，同时激活背部深层肌肉。
6. 使用泡沫轴：躺在泡沫轴上，让其位于肩胛骨下方，轻轻滚动，可缓解肩背部压力。
7. 肩桥：平躺，膝盖弯曲，双脚踩地，臀部向上抬起至形成直线，然后缓慢下降。此动作可加强核心及臀部力量，间接改善肩胛骨姿态。
8. 定期休息：长时间工作或玩手机后，记得起身活动，避免姿势不良引起的问题。
以上就是8个简单易行的方法，坚持练习，你会发现肩胛骨的姿态有了明显改善！🌟
希望这些方法对你有所帮助，记得结合自身情况选择适合的练习哦！
提示：本内容不能代替面诊，如有不适请尽快就医。
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