dha 食物 🥑🥦🍗
在日常饮食中，DHA（二十二碳六烯酸）是一种非常重要的Omega-3脂肪酸，对于大脑和视力的健康尤其重要。想要通过食物补充DHA？这里有几个简单而美味的选择：
1. 鱼类 🐟：鲑鱼、金枪鱼和鲱鱼是DHA的极佳来源。建议每周至少吃两次鱼类，以确保足够的摄入量。
2. 坚果和种子 🥜🌰：核桃、亚麻籽和奇亚籽虽然DHA含量不如鱼类高，但它们含有α-亚麻酸（ALA），可以转化为DHA。
3. 蔬菜 🥗：海藻类如紫菜和螺旋藻，以及富含Omega-3的绿叶蔬菜如菠菜，也是不错的选择。
4. 蛋黄 🥚：一些养殖的鸡产下的鸡蛋中含有较高的DHA，因为它们的食物中添加了富含Omega-3的成分。
均衡饮食结合适量的运动，可以帮助你更好地吸收这些营养物质，保持身心健康。希望这些建议对你有所帮助！
提示：本内容不能代替面诊，如有不适请尽快就医。
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