在孕期，准妈妈们的身体会经历许多变化，其中补充足够的铁质尤为重要。铁是合成血红蛋白的关键成分，可以帮助输送氧气到身体各个部位，包括正在发育的胎儿。如果孕妇缺铁，可能会导致贫血，这不仅会影响自身的健康，还可能对胎儿的成长产生不利影响。

为了确保孕期健康，建议孕妇每天摄入大约27毫克的铁。食物中的铁分为两种类型：血红素铁（来自动物性食品）和非血红素铁（来自植物性食品）。血红素铁更容易被人体吸收，而富含维生素C的食物可以促进非血红素铁的吸收。

一些富含铁的食物包括红肉、鸡肉、鱼类、豆类、绿叶蔬菜（如菠菜）、坚果和干果等。同时，避免与含钙高的食物或饮品一同食用，因为钙会影响铁的吸收。

此外，孕妇应该定期进行血液检查，以监测体内的铁含量，并根据医生的建议调整饮食或服用补铁剂。保持均衡的饮食和定期的医疗检查，是保证母婴健康的重要步骤。