腰突，即腰椎间盘突出，是现代人常见的脊柱疾病之一。随着生活节奏的加快和工作压力的增大，越来越多的人开始受到腰痛的困扰。腰椎间盘突出不仅影响日常生活，还可能导致严重的疼痛和行动不便。为了预防和治疗腰突，我们应该从以下几个方面着手：

1. 保持正确坐姿 👩‍💼：长时间坐着时，确保背部挺直，双脚平放地面，电脑屏幕应与眼睛平行。

2. 定期运动 🏃‍♀️：进行一些增强腰部肌肉力量的运动，如瑜伽、游泳等，可以有效减轻腰椎负担。

3. 合理饮食 🥗：均衡摄入各种营养物质，特别是钙和维生素D，有助于骨骼健康。

4. 避免重物提起 💪：如果需要搬运重物，记得弯曲膝盖而不是弯腰，以减少腰部压力。

5. 及时就医 🏥：一旦出现持续性腰痛，应及时寻求专业医生的帮助，以免病情加重。

通过这些措施，我们可以有效预防和缓解腰椎间盘突出的症状，保持身体健康。